วิธีง่ายๆในการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้พร้อมรับศึกรัก

สาระสุขภาพ เรื่องบนเตียง
วิธีง่ายๆในการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้พร้อมรับศึกรัก
วิธีง่ายๆในการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้พร้อมรับศึกรัก

วิธีง่ายๆในการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้พร้อมรับศึกรัก

การมีกล้ามเนื้อที่เยอะ ก็ยิ่งมีอารมณ์เซ็กส์ที่เยี่ยมยิ่งขึ้น  คำพูดนี้เป็นคำพูดของผู้เชี่ยวชาญชาวเยอรมัน ซึ่งอย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ก็ยังไม่รู้ว่าจะทำอย่าไรดี  เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงนั้นแข็งแรง  ในวันนี้เราจึงจะมาช่วยทำให้หนุ่มๆและสาวๆมีอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงพร้อมรับศึกรักกัน

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หมายถึง  ส่วนของกล้ามเนื้อที่ควบคุมการกลั้นปัสสาวะ อุจจาระ และกล้ามเนื้อเกี่ยวกับการคลอดบุตร การตั้งครรภ์   ซึ่งหลังจากการคลอดบุตรและน้ำหนักที่มากเกินไป  ส่งผลทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกิดการอ่อนแรง แต่อย่างไรก็ดีก็มีวิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกลับมาแข็งแรงได้เช่นกัน  ในการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน  มีขั้นตอนที่สำคัญมากที่สุด  คือ  การค้นหากล้ามเนื้อกลุ่มนี้  ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

  • เวลาที่เข้าห้องน้ำ เพื่อไปปัสสาวะให้ลองฝึกกลั้นปัสสาวะดู ถ้าสามารถทำได้แสดงว่า คุณสามารถควบคุมการใช้กล้ามเนื้อดังกล่าวได้   นอกจากเวลาที่จะผายลม  หากสามารถที่จะทำการกลั้นผายลมได้แสดงว่า คุณเองสามารถที่จะใช้กล้ามเนื้อดังกล่าว เมื่อไรที่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดนี้จะมีความรู้สึกว่าทวารหนักถูกดึงรั้งขึ้นไป
  • ให้นอนราบจากนั้นก็ทำการชันขาขึ้น เอานิ้วใส่เข้าในภายในช่องคลอดแล้วกลั้นปัสสาวะหรือกลั้นอุจจาระ  เพื่อป็นการทดสอบแรงบีบ  หากพบว่า มีแรงบีบที่นิ้วแสดงว่าคุณได้ใช้กล้ามเนื้อถูกมัดแล้ว

โดยเมื่อไรที่สามารถบังคับกล้ามเนื้อได้ถูกมัดแล้ว ก็ให้เริ่มบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงการ  ด้วยการนอนหงายตั้งชันเข่า  จากนั้นก็ให้เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นระยะเวลา 5-10  วินาที  แล้วผ่อนคล้ายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นระยะเวลา 3 วินาที   ทำอย่างนี้เป็นประจำและอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 10 – 15 ครั้ง  และเมื่อไรที่คุณเองสามารถทำได้คล่องแล้ว  ต่อจากนี้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็สามารถที่จะบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้   แต่ข้อสำคัญอย่างหนึ่งก็คือ ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จะต้องไม่เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น อย่างเช่น กล้ามเนื้อขา หรือท้อง  เนื่องจากจะเป็นการเพิ่มความดันต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน  ซึ่งประโยชน์ของการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ได้แก่  ส่งผลทำให้คลอดบุตรได้ง่าย  ส่งผลทำให้ช่องคลอดเกิดการกระชับขึ้น เหมาะแก่คนที่ผ่านการมีบุตรหลายคนหรือระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และมีลมออก  ช่วยลดอาการปัสสาวะเล็ดเวลาไอหรือจามได้

ส่วนในการการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับผู้ชาย  สามารถทำได้เช่นเดียวกับวิธีของสาวๆ ซึ่งหากทำได้ก็จะมีประโยชน์ดังต่อไปนี้ ช่วยเพิ่มเลือดไปยังอวัยวะเพศดีขึ้น ส่งผลทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศดีขึ้น  ช่วยชะลอการหลั่งใช้สามารถช่วยรักษาโรคล่มปากอ่าว  ช่วยทำให้การถึงจุดสุดยอดแรงขึ้น  และช่วยทำให้มีปริมาณน้ำเชื้อเพิ่มขึ้นและเชื้อพุ่งแรงขึ้น

ดังนั้นจะเห็นได้ว่า  การบริหารอุ้งเชิงกราน  เป็นเรื่องที่ทุกคนสามารถทำได้  ซึ่งเมื่อไรที่ทำได้ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นสาวๆที่จะทำให้คลอดบุตรง่าย  ช่วยลดอาการปัสสาวะเล็ด ฯลฯ  ส่วนหนุ่มๆเองก็สามารถช่วยรักษาลมปากอ่าว  ส่งผลทำให้ถึงจุดสุดยอดเร็วขึ้น และทำให้ปริมาณอสุจิแข็งแรงและมีปริมาณที่เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย  รู้แบบนี้แล้วก็เริ่มอบริหารอุ้งเชิงกรานกันได้แล้ว  เพื่อสุขภาพและเซ็กส์ที่ดีในครั้งต่อไป

It's only fair to share...Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0